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GRANOLA ENERGISANT
Ingrédients:
- 400g de flocons d’avoines
- 120g de noix du Brésil

- 40g de graines de courges
- 100g d’amandes entières
- 100g de noisettes entières
- 100g d’huile vierge de coco
- 200g de miel
- 100g de jus d’orange frais
- 50g de baies de goji
- 50g de Mulberries
- 30g de fèves de cacao cru
- zestes d’oranges séchés pm
Recette:
- Chauffer le miel, l’huile de coco et le jus d’orange quelques minutes. Ajouter les flocons d’avoine, les graines et les oléagineux (concasser grossièrement les noix du Brésil).
- Mélanger intimement et étaler sur une plaque à pâtisserie.
- Cuire au four à 170°C en mélangeant régulièrement pendant 20/30 minutes jusqu’à l’obtention d’une caramélisation homogène.
- Laisser refroidir à température ambiante et ajouter les fruits séchés.
Conserver dans une boite hermétique et dans un endroit sec.
TARTE AUX POMMES
- 250 g de farine T55 ou autre
- 8 cl de mélange d’huiles ou huile de votre choix
- 8 cl d’eau légèrement tiède
- 1 pincée de sel fin
- 600 g de pommes pour compote
- 600 g de pommes pour déco
- Quelques noisettes torréfiées
- 1 citron
- 30 g de sucre
- 400 g de fromage blanc ou skyr
- 1 cuillère à café de cannelle
Recette:
- Dans un bol, verser la farine, l’huile, l’eau et une pincée de sel. Malaxer rapidement jusqu’à l’obtention d’une boule de pâte homogène. Attention à malaxer le moins possible afin que la pâte ne soit pas trop dure et garde son croustillant (une pâte à tarte ne se pétrit pas). Dès que la boule est formée, c’est bon.
- Si la pâte est trop collante ajouter un peu de farine; si elle est trop sèche ajouter un peu d’eau. Réservez au frais.
- Éplucher les pommes et les découper en petits morceaux: puis les mettre dans une casserole avec un peu de sucre et d’eau.
- Cuire la compote doucement à couvert et mixer en fin de cuisson.
- Fariner légèrement votre plan de travail, étaler la pâte et la placer dans votre moule à tarte.
- Garnir le fond de tarte avec la compote refroidie puis recouvrir avec des tranches de pomme en forme de rosace.
- Cuire la tarte à 180°C pendant 40/45 minutes.
- Préparer le fromage blanc avec un peu de sucre et de cannelle. Parsemer la tarte avec les noisettes concassées et déguster!
- Vous pouvez utiliser cette pâte autant pour les tartes salées que pour les quiches ou tartes sucrées. Elle est vraiment passe-partout!
BŒUF BOURGUIGNON LÉGER/ ÉCRASÉ DE POMMES DE TERRE
Ingrédients pour 4 personnes :
- 800 g de collier, paleron ou gite à la noix
- 100 g de dés de jambon dégraissé

- 125 g de champignons de Paris
- 1 oignon
- 1 carotte
- 1 navet
- 1 cuillère à soupe rase de fécule de maïs
- 2 verres de vin rouge
- 30 cl de bouillon instantané
- 1 bouquet garni
- sel et poivre
- 800 g de pommes de terre à purée
- 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 25 cl de lait demi-écrémé
Recette:
- Découpez le bœuf en 12 petits morceaux.
- Lavez, épluchez et coupez la carotte, l’oignon et le navet en petits morceaux ainsi que les champignons en quartier.
- Dans une cocotte-minute bien chaude, essuyez une goutte d’huile et faites colorer les morceaux de viande pendant quelques minutes. Ajoutez les légumes (sauf les champignons) et la fécule de maïs puis mélangez rapidement le tout à la spatule. Incorporez ensuite le jambon, les champignons et le bouquet garni. Salez et poivrez puis arrosez avec le vin et le bouillon instantané. Couvrez et laissez mijoter 60 minutes.
- Épluchez les pommes de terre et cuisez-les dans de l’eau salée.
- Égouttez puis remettre dans la casserole: ajoutez-y le lait et l’huile d’olive.
- Rectifiez l’assaisonnement et la texture.
- Ouvrez la cocotte et contrôler la cuisson, l’assaisonnement et l’épaisseur de la sauce.
- Servez bien chaud.
RUGBY SANTÉ
Tous les jeudi à 19h30 au Stade des Varennes à Luynes
Adhésion avec licence: 90€/an – 30€ remboursés pour les adhérentsPFBE
Contact: Patricia: 06 62 53 79 40 – club@luynes-rugby.fr
ŒUF PARFAIT, TABOULÉ DE QUINOA ET CHOUX, GRANOLA SALE (sans gluten, sans lactose)
- 8 œufs bio
- 300 g de quinoa
- 1 litre de bouillon de légumes
- 150 g de chou romanesco
- 150 g de brocolis
- 150 g de chou-fleur
- 1 concombre
- 100 g d’huile d’olive
- Herbes fines: ciboulettes, estragon, persil plat, menthe fraiche
- 150 g d’oignons rouges
- 100 g de tomates confites
Pesto basilic ou en saison ail des ours: Assaisonnement:
- 50 g de basilic ou ail des ours – Fleur de sel pm
- 50 g de pignons de pin torréfiés – Piment d’Espelette pm
- Huile d’olive
- Sel, poivre de moulin
Granola salé:
- 200 g de flocons d’avoine
- 120 g de cerneaux de noix
- 120 g d’amandes entières brutes
- 120 g de noisettes entières
- 60 g de graines de tournesol
- 80 g de graines de courges
- 80g de raines de sésame
- 10 g de graines de fenouil
- 10 g de graines de cumin
- 120 g d’huile d’olive
- 60 g de blanc d’œuf
- 50 g de sirop d’agave
- Fleur de sel pm
- Paprika fumé pm
Recette:
1 – Cuire le quinoa:
- Rincer et cuire le quinoa dans le bouillon de légumes assaisonné 10 min à feu doux à compter de l’ébullition et laisser gonfler 5 min hors du feu.
2 – Réaliser le granola salé:
- Préchauffer le four à 170°C, mélanger les flocons d’avoine et les graines (concasser grossièrement les amandes et les noix) et les épices.
- Incorporer au mélange les blancs d’œuf, le sirop d’agave et l’huile d’olive vierge.
- Répartir le mélange sur une plaque à pâtisserie et enfourner 25 à 30 min jusqu’à obtenir une coloration dorée et homogène du granola. Laisser refroidir. Ce mélange peut se conserver jusqu’à 3/4 semaines dans un bocal hermétique.
3 – Confectionner le pesto:
- Mixer le basilic cru avec les pignons torréfiés au four à 160°C pendant quelques minutes et incorporer l’huile d’olive progressivement. Assaisonner. Réserver au frais.
4 – Confectionner le taboulé:
- Râper finement toutes les variétés de choux afin d’obtenir une texture de semoule.
- Ajouter les tomates séchées finement hachées, les herbes ciselées, le concombre épépiné et taillé en dés.
- Assaisonner et incorporé l’huile d’olive.
5 – Cuire les œufs pochés:
- Dans une casserole, porter 1 litre d’eau à ébullition et y ajouter 10 cl de vinaigre d’alcool blanc. Casser chaque œuf dans un ramequin.
- A l’aide d’une écumoire, créer un mouvement circulaire et y ajouter les œufs 1 à 1.
- Laisser cuire environ 3 min, en veillant à bien vérifier la cuisson: pour cela, prélever un œuf avec l’écumoire et appuyer délicatement sur l’œuf avec le doigt pour constater que le blanc est coagulé et le jaune reste bien crémeux.
- Récupérer les œufs avec une écumoire et les poser sur du papier absorbant.
6 – Dresser à l’emporte-pièce le taboulé, y déposer l’œuf, napper de pesto et décorer avec le granola salé.
SUPRÊME DE VOLAILLE AU CITRON, ASPERGES VERTES,POMMES GRENAILLE, SAUCE YAOURT
Ingrédients pour 4 personnes:
4 pièces de suprême de volaille 
Chutney de citron:
- 400 g de citron non traités
- 80 g d’oignons blancs
- 10 g d’ail
- 12 g de sel fin
- 80 g de miel
- 80 g de vinaigre de cidre
- 1 pièce de badiane
- 1 bâton de cannelle
- Piment d’Espelette
- 20 g de gingembre frais
Garnitures: Sauce yaourt:
- 1 botte d’asperges vertes – 1 yaourt nature
- 1 kg de pommes de terre grenaille – 1 cl de vinaigre ou citron
- 1 botte d’oignon nouveau – 10 g de moutarde
- 10 g d’huile d’olive – Poivre et sel
- Fleur de sel pm
Recette:
1 – Confectionner le chutney de citron:
- Brosser les citrons sous l’eau froide, prélever les zestes et les segments. Recouvrir les restes de citron de sel fin et laisser macérer pendant 2h. Rincer abondamment à l’eau froide. Porter à ébullition le mélange de miel, de vinaigre et d’épices et laisser caraméliser légèrement.
- Incorporer les oignons finement ciselés et l’ail haché, les laisser suer et rajouter les segments de citron ainsi que les zestes préalablement émincés en julienne. Laisser cuire et compoter à feu doux environ 30 min. On doit obtenir une consistance épaisse.
2 – Confectionner les ballotines:
- Escaloper les suprêmes, les aplatir et les assaisonner. Disposer du chutney de citron au centre du suprême. Rouler les suprêmes en serrant fortement dans du papier film afin d’obtenir des boudins réguliers. Cuire: Porter l’eau à l’ébullition et y plonger les suprêmes, à la reprise de l’ébullition, éteindre et couvrir pendant 15/20 min.
3 – Confectionner la sauce yaourt:
- Mélanger les différents ingrédients de la sauce et assaisonner.
4 – Préparer les asperges:
- Écussonner les asperges. Émincer finement à la mandoline une partie des asperges dans la longueur et les converser dans une eau glacée.
- Cuire à l’anglaise le reste des asperges: cuire dans de l’eau bouillante salée pendant 5/10min et les chauffer avec un peu d’huile d’olive à l’envoi.
ILES FLOTTANTES ET MUFFINS LÉGERS AUX FRUITS ROUGES
Ingrédients pour 10 personnes:
Crème anglaise:
- 1 litre de lait 1/2 écrémé
- 4 œufs
- 30 g de maïzena
- 60 g de sucre ou 45 g de sirop d’agave ou 6 g d’édulcorant
- Fèves de Tonka ou gousse de vanille

Muffins fruits rouges:
- 130 g de farine
- 150 g de fruits rouges frais ou décongelés selon la saison
- 50 g de sucre en poudre
- 12 cl de crème liquide légère
- 1 c à soupe de lait écrémé
- 1 oeuf
- 1 pincée de sel
- 1 sachet de levure chimique
Recette:
1 – Confectionner la crème anglaise:
- Faites chauffer le litre de lait avec la gousse de vanille.
- Mélanger la maïzena avec 5 cl de lait froid.
- Retirer la gousse de vanille.
- Verser le mélange (lait/maïzena) dans le lait frémissant.
- Laisser cuire en remuant jusqu’à épaississement de la crème.
- Ajouter 2 jaunes d’œufs battus avec le sucre.
- Laisser cuire 1 à 2 min et laisser refroidir.
2 – Pocher les blancs d’œufs:
- Battre les blancs d’œufs en neige avec une pincée de sucre.
- Faites chauffer 100 ml de lait.
- Former des quenelles et faites-les pocher 2 min dans le lait frémissant.
- Égoutter les blancs.
3 – Réaliser les muffins aux fruits rouges:
- Préchauffer le four à 180°C.
- Mélanger la farine, l’édulcorant, le sel et la levure dans un saladier.
- Ajouter l’œuf, le lait et la crème liquide puis remuer bien jusqu’à obtenir une pâte bien lisse.
- Nettoyer et éponger les fruits rouges puis incorporer-les sans trop mélanger à la préparation.
- Répartisser la pâte dans des caissettes en papier placées dans des moules à muffins.
4 – Dresser:
- Détendre la crème avec un peu de lait.
- Verser la crème dans les coupes, disposer les blancs d’œufs dessus et les muffins à côté.
FRAMBOISES A L’INFUSION D’HIBISCUS, FINANCIER AUX NOISETTES GRILLEES
- 1/2 orange
- 1/2 citron
- 1 litre d’eau
- 40 g de fleurs d’hibiscus séchées
- 100 g de sucre
- 1 anis étoilé, 1 gousse de vanille, 1 bâton de cannelle
- 1/2 noix de muscade, 1 clou de girofle, 1 grain de cardamone verte
- 400 g de framboises fraîches et/ou autres fruits rouges
- Pétales de rose blanche ancienne
- 100 g de poudre d’amande
- 2 œufs
- 50 g de sirop d’agave
- 40 g de purée d’amande
- 60 g de lait végétal
- 30 g de farine
- Quelques amandes ou noisettes
Recette:
1 – Infusion à l’hibiscus:
– Prélever les zestes de l’orange et du citron. Dans une casserole, porter à ébullition tous les ingrédients de la sauce à l’hibiscus. Hors du feu, laisser infuser 2h puis débarrasser. Filtrer le jus et réserver la sauce à l’hibiscus au réfrigérateur.
2 – Préparer les financiers:
– Dans un saladier, mélanger les œufs, le sirop d’agave, la purée d’amande et le lait végétal.
– Ajouter la farine et la poudre d’amande. Mélanger de nouveau.
– Remplir les moules à financier, ajouter des amandes ou des noisettes.
– Cuire dans un four préchauffé à 180°C/190°C ( th 6) environ 15/20 min jusqu’à ce qu’ils obtiennent une couleur caramel.
3 – Finition et dressage:
– Dans une assiette creuse froide, disposer quelques framboises fraîches, recouvrir d’infusion d’hibiscus et de pétales de rose ancienne. Placer sur le rebord un financier. Décorer d’une gousse de vanille et d’anis étoilé.
GRATIN DE POIREAUX LÉGER
- 4 poireaux
- 4 cuillères à soupe de farine
- 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 500 ml de bouillon de légumes
- 400 ml de crème végétale
- Fromage râpé ou parmesan râpé
- Sel, poivre, noix de muscade
Recette:
- Nettoyer les poireaux puis les couper en rondelles.
- Blanchir 5 min les poireaux dans de l’eau bouillante salée juste le temps qu’ils deviennent plus fondants.
- Préparer la béchamel: dans une casserole à feu moyen, faire revenir l’huile d’olive et la farine.
- Ajouter le bouillon de légumes au fur et à mesure à l’aide d’un fouet et cuire jusqu’à épaississement de la béchamel.
- Verser la crème, assaisonner et réduire à nouveau.
- Mettre ensuite les poireaux, mélanger puis verser le tout dans un plat à gratin.
- Ajouter le fromage râpé.
- Cuire au four pendant 20 min à 180°C.





